Come sempre, ci dedichiamo a creare un perfetto connubio di pasti facili per la famiglia per un’intera settimana e abbiamo preparato per voi un piano alimentare super conveniente e attento al budget.

La maggior parte delle ricette sono incredibilmente semplici, alcune sono velocissime da preparare, e TUTTE sono assolutamente deliziose! Dire addio allo stress del “cosa cuciniamo stasera?” non è mai stato così facile e gustoso.

Un nuovo piano alimentare settimanale è finalmente qui! Conoscete bene la nostra filosofia: 5 cene complete, pensate per 4 persone, con un costo totale per la spesa inferiore ai 30€. 🤩 Un vero trionfo per il portafoglio e il palato, dimostrando che è possibile mangiare bene e vario senza spendere una fortuna!

Come sempre, troverete una vasta varietà di sapori e un forte focus sulla praticità in cucina. Nonostante questo, siamo riusciti a includere un curry aromatico, un delizioso piatto di pasta, un vivace stir-fry e una confortante torta salata. Siamo certi che lo adorerete e che diventerà un punto fermo nella vostra rotazione settimanale dei pasti.

Condivideremo questo piano alimentare su Instagram, Facebook e TikTok, quindi tenete d’occhio i nostri video per cucinare insieme a noi passo dopo passo e scoprire tutti i nostri segreti per una cucina facile e gustosa, che vi farà risparmiare tempo e denaro.

A titolo di riferimento per la trasparenza, ho personalmente acquistato tutti gli ingredienti per questo Piano Alimentare nel maggio 2023 presso Aldi, e il costo totale è stato di £28.20. Questo evidenzia la realizzabilità di un piano economico e nutriente per la vostra famiglia.

Perché utilizzare un piano alimentare settimanale è un’ottima idea?

Pianificare i pasti in anticipo non è solo una tendenza, ma una strategia intelligente e sostenibile per migliorare la gestione del tempo, del denaro e della salute all’interno della vostra famiglia. Ecco i principali vantaggi che potrete subito riscontrare:

• ⭐️ Sapere esattamente quale cibo comprare e in quali quantità evita drasticamente gli sprechi alimentari, un fattore chiave che si traduce in un risparmio di denaro significativo. Dite addio agli ingredienti dimenticati e andati a male in fondo al frigorifero!
• ⭐️ Avere un piano chiaro per la cena ogni sera vi libera dal quotidiano peso mentale della domanda “cosa c’è per cena?“. Meno stress decisionale significa più tempo ed energia da dedicare a voi stessi o alla vostra famiglia.
• ⭐️ Un piano alimentare ben strutturato vi incoraggia a consumare pasti più equilibrati e sani, poiché avrete il tempo di pensare agli abbinamenti e ai valori nutrizionali, riducendo la tentazione di ricorrere a cibi pronti o d’asporto, che sono spesso più costosi e meno nutrienti.
• ⭐️ Ottimizza il tempo in cucina, consentendovi di preparare i pasti più velocemente, oppure di dedicare del tempo alla preparazione anticipata (il cosiddetto “meal prep”) per i giorni più impegnativi, rendendo la settimana più fluida.
• ⭐️ Vi offre l’opportunità di provare nuove ricette e di espandere il repertorio culinario della vostra famiglia, introducendo sapori e ingredienti diversi che altrimenti non avreste mai sperimentato.

La lista della spesa stampabile completa, indispensabile per seguire questo piano senza problemi e ottimizzare i vostri acquisti, la trovate qui. Non dimenticate di consultarla prima di andare al supermercato!

Scopri e lasciati ispirare dagli altri nostri Piani Alimentari Settimanali:

Se cercate ispirazioni continue e variazioni sul tema dei pasti economici e familiari, vi invitiamo a esplorare i nostri archivi, ricchi di idee gustose e pratiche:

• Meal Plan 22 – Un menu innovativo con 3 NUOVE ricette da non perdere
• Meal Plan 21 – I piatti preferiti di sempre, amati da tutta la famiglia
• Meal Plan 20 – Un mix perfetto di classici intramontabili e nuove, stimolanti creazioni culinarie

Consigli pratici per sfruttare al meglio il tuo piano alimentare familiare:

Per massimizzare i benefici del tuo piano alimentare settimanale e assicurarti di risparmiare tempo e denaro in cucina, segui questi semplici ma efficaci consigli. Ti aiuteranno a ottimizzare la spesa, ridurre gli sprechi e rendere la preparazione dei pasti ancora più piacevole:

• ➡️ Controlla attentamente la lista della spesa e prenditi un momento per verificare quali articoli hai già a disposizione nella tua dispensa, nel frigorifero o nel congelatore. Questo ti permetterà di evitare acquisti inutili e di ridurre ulteriormente il costo finale del tuo carrello.
• ➡️ Valuta la possibilità di raddoppiare le dosi di una o due ricette, specialmente quelle che si prestano bene alla conservazione (come il curry o la torta salata), e di congelare una porzione. In questo modo, avrai un pasto pronto per un altro giorno della settimana o per il weekend, risparmiando tempo prezioso nella preparazione futura.
• ➡️ Se ci sono pasti che non ti piacciono particolarmente o che non desideri cucinare in una determinata settimana, sentiti libero di rimuovere gli ingredienti corrispondenti dalla lista della spesa e sostituire la ricetta con una delle tue preferite o con un’altra proposta dai nostri piani precedenti. La flessibilità è fondamentale!
• ➡️ La lista della spesa è stata accuratamente creata includendo la versione più economica di ogni ingrediente disponibile sul mercato. Ovviamente, se preferisci acquistare carne macinata meno grassa, uova da allevamento all’aperto, prodotti biologici o altri prodotti specifici di qualità superiore, la scelta è personale e si adatterà al tuo budget e alle tue preferenze alimentari.
• ➡️ Tutte le ricette sono state calibrate per servire 4 persone. Se cucini per 2, ti basterà semplicemente dimezzare le quantità degli ingredienti. Se invece cucini per un numero maggiore di persone, aumenta proporzionalmente le dosi per soddisfare tutti gli appetiti.

Idee per la cena settimanale – Le ricette in dettaglio:

Entriamo nel vivo del nostro piano alimentare, scoprendo una per una le deliziose e pratiche ricette che ti accompagneranno per tutta la settimana, rendendo ogni cena un momento di piacere e condivisione.

Cena 1: Curry di Ceci e Spinaci (Chana Saag) in Slow Cooker

Questa ricetta è una novità assoluta nel nostro repertorio e porta un tocco esotico alla tua tavola, con la massima semplicità. È perfetta per chi cerca un’opzione vegetariana saporita, ricca e senza sforzo, ideale per le serate più fredde o quando si ha bisogno di un comfort food che si cucini praticamente da solo.

• ⭐️ Una RICETTA NUOVISSIMA, pensata appositamente per la slow cooker, che ti farà innamorare del comfort food cucinato lentamente, senza alcuna fatica.
• ⭐️ Un curry vegetariano super facile da preparare, che richiede circa 3 ore per cuocersi lentamente, un processo che esalta i sapori e rende i ceci incredibilmente teneri e assorbenti.
• ⭐️ Servi questo aromatico curry con del pane naan caldo (abbiamo incluso questo delizioso accompagnamento nella lista della spesa) per un’esperienza culinaria completa e appagante, che trasporterà i vostri sensi in India.

5 da 85 voti

Curry di Ceci in Slow Cooker {Chana Saag}

Questo Curry di Spinaci e Ceci vegano, preparato nella slow cooker, è incredibilmente facile, realizzato con semplici ingredienti da dispensa, richiede poco sforzo o tempo, ed è soddisfacente e delizioso. Un vero vincitore su tutti i fronti, perfetto per chi ama i sapori etnici con la comodità della cottura lenta!

Visualizza Ricetta

Cena 2: Pasta al Pomodoro e Basilico {con Mozzarella}

Un classico intramontabile della cucina italiana, rivisitato per essere ancora più pratico e gustoso. Questa ricetta eleva un piatto semplice a qualcosa di speciale, ideale per una cena veloce ma che sa di casa, perfetta per deliziare il palato di tutta la famiglia senza troppi passaggi.

• ⭐️ Un’altra NUOVA RICETTA che siamo sicuri conquisterà tutti con la sua semplicità e il suo sapore! 🤩
• ⭐️ Una soluzione rapida, semplice, accessibile e incredibilmente deliziosa, che trasforma ingredienti comuni in un piatto speciale con un minimo sforzo.
• ⭐️ Il segreto di questo piatto sta nella cottura al forno degli ingredienti freschi, che intensifica i sapori del pomodoro e del basilico, creando una salsa ricca e avvolgente.

5 da 18 voti

Pasta al Pomodoro e Basilico {con Mozzarella}

Questo piatto semplice ma classico prevede la cottura al forno degli ingredienti per creare una salsa ricca e profonda, trasformando una cena a basso sforzo in qualcosa di davvero speciale. La Pasta al Pomodoro e Basilico è perfetta servita come cena familiare infrasettimanale o come pranzo leggero ma appagante, un vero comfort food che accontenta tutti.

Visualizza Ricetta

Cena 3: Riso Fritto con Manzo Facile {Finto Takeaway in 30 Minuti}

Se cercate un’alternativa sana, veloce e deliziosa al take-away, questa ricetta è esattamente quello che fa per voi. Gustosa, nutriente e pronta in un lampo, vi permetterà di godere dei sapori orientali direttamente nella vostra cucina, con la sicurezza di ingredienti freschi e controllati.

• ⭐️ Un’altra soluzione super rapida e vincente per questa NUOVA ricetta, ideale per le serate in cui il tempo scarseggia e la fame si fa sentire.
• ⭐️ Pronto in meno di 30 minuti, è il perfetto “finto takeaway” salutare, che vi permette di gustare sapori esotici senza sensi di colpa e senza rinunciare alla qualità.
• ⭐️ Una combinazione equilibrata di riso, carne macinata e verdure miste per un pasto completo, bilanciato e ricco di sapore, che piacerà a grandi e piccini.

5 da 41 voti

Riso Fritto di Manzo Facile {Finto Takeaway in 30 Minuti}

Se cercate il “finto takeaway” perfetto per il weekend o una serata infrasettimanale, dovete assolutamente provare questo Riso Fritto di Manzo Cinese. Un veloce stir-fry pronto in meno di 30 minuti, è anche salutare, economico, facilissimo da preparare e assolutamente delizioso. Un’alternativa intelligente e saporita al ristorante!

Visualizza Ricetta

Cena 4: Cowboy Pie {Salsiccia e Fagioli con Purea di Patate}

Un classico intramontabile che riporta alla mente i sapori autentici delle cene della nonna, un vero “comfort food” all’inglese. Questo piatto unico, ricco e confortante, è perfetto per riscaldare le serate in famiglia, offrendo un pasto completo e delizioso con un tocco rustico e tradizionale.

• ⭐️ Un classico della cucina casalinga vecchio stile, sostanzioso e appagante, garantito per piacere sia ai grandi che ai piccini, anche ai più esigenti.
• ⭐️ Abbiamo incluso il formaggio cheddar nella lista della spesa per la copertura della purea, ma sentitevi liberi di utilizzare qualsiasi formaggio abbiate a disposizione in casa (mozzarella, provola, emmental) per un tocco personale e per ridurre gli sprechi.
• ⭐️ Servi questa deliziosa torta con i piselli (inclusi nella lista della spesa) come contorno. I loro colori vivaci e il sapore dolce completeranno perfettamente il piatto, rendendolo un pasto equilibrato e completo.

5 da 64 voti

Cowboy Pie {Salsiccia e Fagioli con Purea di Patate}

Salsicce in una torta con fagioli e ricoperte di purea di patate al formaggio e burro. Un classico della cena vecchio stile! Questa Cowboy Pie è un pasto abbondante, semplicissimo da preparare e sarà un successo strepitoso con i bambini (e gli adulti). Perfetta per una serata in famiglia o per una cena confortante, vi conquisterà al primo assaggio.

Visualizza Ricetta

Cena 5: Pollo al Miele e Senape {Piatto Unico in Teglia}

Concludiamo la settimana con un piatto unico delizioso e incredibilmente pratico. Questa ricetta riduce al minimo il tempo di pulizia e massimizza il sapore, offrendo un pasto completo e nutriente che si prepara quasi da solo, lasciandovi più tempo per godervi la serata.

• ⭐️ Questa ricetta è ottimizzata per 1 kg di cosce di pollo. Potrebbe essere utile acquistarne un po’ di più (ad esempio, un paio di cosce extra) per assicurarsi che tutti ne abbiano due a testa, poiché il numero e le dimensioni nella confezione possono variare.
• ⭐️ Un piatto al forno che combina sapori dolci e salati, con la glassa al miele e senape che avvolge il pollo, e le carote e le patate che cuociono insieme nella stessa teglia per un pasto completo e saporito, con il minimo sforzo.

4.79 da 83 voti

Pollo al Miele e Senape {Piatto Unico in Teglia}

Questo piatto unico di Pollo al Miele e Senape cotto al forno è un piatto deliziosamente appiccicoso e saporito, tutto in una sola teglia. È la soluzione ideale per una cena ricca di gusto con il minimo sforzo e meno stoviglie da lavare, perfetta per le serate più frenetiche.

Visualizza Ricetta

Massimizza il Tuo Risparmio con Questo Piano Alimentare

Uno degli obiettivi principali di questo piano alimentare è aiutarti a gestire il budget della spesa settimanale senza sacrificare il gusto, la varietà o la qualità dei pasti. Ecco come puoi ottenere il massimo risparmio e rendere la tua spesa ancora più efficiente:

• Acquisti Intelligenti: La spesa è stata calcolata in base ai prezzi di Aldi a maggio 2023 (£28.20). Sebbene i prezzi possano variare a seconda del negozio e della stagione, cercare le offerte, i prodotti in promozione e quelli a marchio del supermercato può fare una grande differenza nel costo finale. Confronta sempre i prezzi e sfrutta le opportunità di risparmio.
• Utilizzo di Ingredienti Versatili: Molti degli ingredienti inclusi in questo piano sono pensati per essere utilizzati in più ricette, riducendo così gli sprechi e la necessità di acquistare pacchetti grandi che potresti non finire. Ad esempio, gli spinaci possono essere usati nel curry e magari aggiunti a un’altra ricetta come contorno, garantendo un uso ottimale di ogni acquisto.
• Cucina Senza Sprechi: Le nostre raccomandazioni includono l’uso di ciò che già hai in dispensa e la possibilità di congelare le porzioni extra. Questi semplici gesti, come riutilizzare gli avanzi o congelare i pasti, contribuiscono enormemente a tagliare i costi e a ridurre l’impatto ambientale.
• Alternativa ai Takeaway: Prepara i tuoi “finti takeaway” a casa! Ricette come il Riso Fritto con Manzo, ad esempio, ti offrono il gusto autentico del ristorante a una frazione del costo e con la certezza di ingredienti più freschi e controllati. Questo è un modo fantastico per risparmiare e mangiare più sano.

Personalizza il Tuo Piano Alimentare: Flessibilità in Cucina

Questo piano alimentare è pensato per essere una guida utile e una fonte di ispirazione, ma la sua vera bellezza risiede nella sua flessibilità. Non esitare a personalizzarlo in base alle esigenze specifiche, ai gusti e alle preferenze culinarie della tua famiglia, rendendolo davvero “tuo”:

• Modifica le Porzioni: Ricorda che tutte le ricette sono state pensate e calibrate per servire 4 persone. Se siete di meno o di più a tavola, adatta le quantità degli ingredienti di conseguenza. Per esempio, se siete solo in due, dimezzare le dosi vi permetterà di non avere avanzi eccessivi o, in alternativa, di cucinare due volte dallo stesso acquisto.
• Sostituisci gli Ingredienti: Non hai un ingrediente specifico a portata di mano o preferisci un’alternativa? Spesso ci sono valide sostituzioni che non compromettono il risultato finale. Ad esempio, per il Cowboy Pie, se non hai il cheddar, puoi usare mozzarella, provola affumicata o un altro formaggio a pasta filata che si scioglie bene. Per il curry vegetariano, altre verdure come patate dolci, cavolfiore o piselli possono integrare o sostituire gli spinaci.
• Adatta ai Gusti Personali: Se la tua famiglia non ama particolarmente un piatto proposto, non c’è problema! Sostituiscilo con una ricetta preferita che sai già che piacerà, o prova una delle altre opzioni dai nostri precedenti piani alimentari. L’obiettivo è rendere la pianificazione dei pasti un’attività piacevole, non un obbligo.
• Giorni Flessibili: Non devi seguire l’ordine esatto delle cene proposto. Mescola e abbina le ricette in base ai tuoi impegni settimanali, alla freschezza degli ingredienti o semplicemente al tuo umore. Ad esempio, cucina i piatti che richiedono ingredienti più freschi all’inizio della settimana per sfruttare al meglio la loro qualità.

L’importante è che il piano alimentare lavori per te e per la tua famiglia, e non il contrario! Goditi la libertà di creare un menu su misura per le tue esigenze.

Un rapido promemoria: la lista della spesa stampabile, uno strumento indispensabile per una spesa efficiente e mirata che ti farà risparmiare tempo e denaro, la trovate qui.

Se questo contenuto ti è stato utile e ti ha fornito ispirazione, facciamo amicizia su Instagram @taknu! Ti aspettiamo per condividere altre idee, consigli e ricette per una cucina familiare felice, gustosa e senza stress.