Prepariamo la settimana in anticipo, ottimizzando la domenica! Ecco il terzo appuntamento della mia nuova serie di piani di meal prep per chi, come noi, si destreggia tra gli impegni della vita familiare. Sentiti libero di usare queste idee in parte o per intero, spero ti siano d’aiuto! 🧡

Siamo giunti alla Settimana 3 della mia serie “Organizzazione della Domenica” – il tempo vola quando ci si diverte e si è produttivi, vero?!

In questa guida, ti mostriamo come una piccola quantità di preparazione dei pasti durante il weekend possa fare un’enorme differenza nel corso della settimana. L’obiettivo è alleggerire il carico quotidiano, permettendoti di godere di più tempo libero e meno stress in cucina.

Perché dedicarsi al meal prep? Perché organizzarsi in anticipo porta quasi sempre a servire pasti più sani, deliziosi e soddisfacenti, senza dover ricorrere a soluzioni dell’ultimo minuto o a cibi pronti che spesso sono meno nutrienti e più costosi. È un investimento di tempo che ripaga in benessere e tranquillità.

Inoltre, il meal prep ti permette di risparmiare una quantità incredibile di tempo prezioso durante i giorni feriali, quando ogni minuto conta. Immagina di tornare a casa dopo una lunga giornata e avere già a disposizione i componenti per un pasto completo, pronto in pochi minuti. Questo significa meno sprechi alimentari e un migliore controllo del budget familiare.

Rivedi cosa abbiamo preparato nella Settimana 1 e nella Settimana 2 delle nostre guide “Organizzazione della Domenica” per ancora più ispirazione!

La lista della spesa GRATUITA e stampabile la trovi qui. Ti suggerisco vivamente di scaricarla prima di iniziare, in modo da avere tutti gli ingredienti necessari a portata di mano e ottimizzare il tuo tempo al supermercato.

Cosa HO PREPARATO in questa settimana

Non stiamo suggerendo di preparare ogni singolo pasto della settimana in anticipo, ma ogni piccolo passo aiuta enormemente quando si tratta di organizzarsi. L’idea è quella di avere delle basi pronte che possano essere assemblate rapidamente o consumate così come sono, garantendo sempre un’opzione sana e gustosa.

Questa settimana includeremo consigli e ricette per:

• Colazioni per la settimana, per risparmiare tempo prezioso al mattino. Dimentica la fretta e goditi una colazione nutriente e già pronta.
• Spuntini perfetti per pranzi al sacco o per placare la fame dopo scuola. Sano, fatto in casa e sempre a portata di mano.
• Un dolce sfizio per una coccola facile e gustosa, senza sensi di colpa e preparata con ingredienti genuini.
• Una Zuppa, ideale per un pranzo leggero o una cena veloce, che può essere facilmente preparata in grandi quantità e congelata per un’altra settimana.
• Una macedonia di frutta, versatile per colazione, spuntino o dessert. Un modo semplice per assicurarsi la giusta dose di vitamine.
• Un pasto base che potrai trasformare in 3 diverse cene. Massima versatilità e zero monotonia!

Strumenti Utili per il Lavoro

Puoi trovare i link a tutti i contenitori, utensili e accessori vari che utilizzo per il mio meal prep nel mio negozio online. Tuttavia, i miei preferiti assoluti, che ritengo indispensabili per un’organizzazione efficiente, sono:

Grembiule in Denim

Mi viene spesso chiesto di questo adorabile grembiule, così ho pensato di condividerlo. Non è troppo costoso ma è davvero robusto, all’altezza del compito e anche piuttosto bello! Indossare un grembiule non solo protegge i tuoi vestiti, ma ti fa anche entrare nello spirito della cucina, rendendo la sessione di meal prep ancora più piacevole e professionale.

ACQUISTA ORA

Tritaverdure dei Sogni

Questo strumento è ESTREMAMENTE comodo quando prepari i pasti perché ti fa risparmiare tantissimo tempo e fatica. Basta tagliare e affettare per ore! È un gadget davvero utile e vale ogni centesimo speso. Ti permette di ottenere tagli uniformi e di velocizzare una delle fasi più lunghe del meal prep, trasformando un compito noioso in un’attività rapida ed efficiente.

ACQUISTA ORA

Grandi Vasetti

Questi vasetti sono fantastici per conservare gli Overnight Oats in frigorifero perché hanno una buona dimensione e un coperchio ermetico. Basta prendere e portare via la tua colazione già pronta! Sono anche perfetti per macedonie, yogurt con granola o insalate in barattolo, mantenendo la freschezza e la croccantezza degli ingredienti grazie alla loro chiusura ermetica.

ACQUISTA ORA

Settimana 3 – Il Tuo Meal Prep della Domenica: Ricette e Consigli

Colazioni

⭐️ Prepara una bella quantità di questi Overnight Oats (Avena Notturna) e divertiti a mescolare i tuoi topping preferiti ogni mattina. Questa è la soluzione ideale per chi ha poco tempo al mattino ma non vuole rinunciare a una colazione nutriente e deliziosa. L’avena si ammorbidisce nel liquido durante la notte, creando una consistenza cremosa senza bisogno di cottura.

⭐️ CONSERVAZIONE: Gli Overnight Oats si conservano perfettamente in frigorifero per 3 colazioni senza i topping. Per una maggiore durata, assicurati di utilizzare vasetti con chiusura ermetica. Puoi anche preparare porzioni aggiuntive e congelarle per averle a disposizione più a lungo; scongelale in frigorifero la sera prima di consumarle.

⭐️ CONSIGLIO: Questa ricetta produce 1 porzione, quindi moltiplicala per la quantità che desideri preparare. Abbiamo già aggiunto ingredienti per 8 porzioni nella lista della spesa, così puoi preparare colazioni per quasi tutta la settimana per tutta la famiglia, o avere un extra per le mattine più impegnative. Sperimenta con latte vegetale, yogurt, semi di chia e una varietà di frutta fresca o secca per infinite combinazioni!

5 da 12 voti

Overnight Oats {3 Ingredienti + Idee Topping}

La ricetta più facile di sempre per gli Overnight Oats, realizzata con soli 3 ingredienti! Ecco alcune semplici idee per i topping, oltre a suggerimenti e trucchi per ottenere un risultato perfetto ogni volta – e avrai una colazione sana e pronta per le mattine impegnative. Questa soluzione è perfetta per chi cerca praticità senza sacrificare il gusto e la nutrizione.

Vedi Ricetta

Spuntini Dolci

⭐️ Questi Biscotti al Burro d’Arachidi con 3 Ingredienti sono uno spuntino davvero facile e veloce da preparare. La loro semplicità li rende ideali per un’improvvisa voglia di dolce o per arricchire la merenda dei bambini. Sono naturalmente senza glutine e senza lattosio, il che li rende adatti a molte esigenze dietetiche.

⭐️ CONSERVAZIONE: Questi biscotti si conservano perfettamente in un contenitore ermetico a temperatura ambiente per diversi giorni. Ma il vero vantaggio è la loro idoneità al congelamento: puoi congelarli fino a un mese. Io ne ho preparata una doppia dose, ne ho cotta una parte e ne ho congelata una cruda – pronta per un giorno in cui ho bisogno di biscotti freschi all’ultimo minuto! Per congelare quelli crudi, forma i biscotti e mettili su una teglia in freezer finché non sono solidi, poi trasferiscili in un sacchetto per alimenti. Per cuocerli, tirali fuori dal freezer e inforna direttamente, aggiungendo qualche minuto al tempo di cottura.

4.79 da 28 voti

Biscotti al Burro d’Arachidi {Solo 3 Ingredienti!}

Questi Biscotti al Burro d’Arachidi sono fatti con soli 3 INGREDIENTI. La ricetta è anche COSÌ facile e crea biscotti gommosi e deliziosi che tutti adoreranno. (Sono anche senza glutine e senza lattosio!). Perfetti per una merenda veloce o per un dolce sano.

Vedi Ricetta

Spuntino Salato

⭐️ I Sausage Rolls (Rotoli di Salsiccia) Fatti in Casa sono fantastici per avere uno spuntino davvero delizioso durante la settimana, o da utilizzare nei pranzi al sacco o per i pranzi a casa. La loro croccantezza esterna e il ripieno saporito li rendono irresistibili per grandi e piccini.

⭐️ CONSERVAZIONE: Si conserveranno bene in un contenitore ermetico in frigorifero per 3-4 giorni. Per risultati ottimali e una conservazione più lunga, puoi anche congelarli fino a un mese. Il consiglio d’oro è di congelarli prima di cuocerli: in questo modo, quando deciderai di mangiarli, potrai cuocerli direttamente dal congelatore, ottenendo un prodotto fresco e fragrante come appena fatto. Scongelare e riscaldare quelli già cotti è comunque possibile, preferibilmente in forno per ripristinare la croccantezza della sfoglia.

4.92 da 23 voti

Sausage Rolls Facili {Solo 3 Ingredienti!}

Questi Sausage Rolls con 3 ingredienti sono così veloci e facili da preparare. Sono irresistibili come spuntini, parte di un buffet o nelle scatole del pranzo. Il miglior sfizio salato! Un classico britannico reinventato per la praticità e il gusto, perfetto per ogni occasione.

Vedi Ricetta